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跑步+饮食让她瘦了109斤
发布时间:20-05-21

六年前,詹妮弗·奥布的体Л重达到∠了22∶2◙斤,喜欢喝甜饮ⓞ料和吃零食的她连一条街的距离都没力气走。然而,三年ν前开始减肥的她,通过饮食调整和跑步等运动,如今已经瘦了109斤之多。

要有耐心

谈起自己的减肥经历,奥布表示首先要有耐心。&l∵dquo;我不是一夜之间长到222斤的,所以也不会奢望一夜之间就变瘦。”奥布的运动是从走路¥开始︼︽︾的,她先是走几百米的路程,然后再逐渐的加入慢跑,9个∏月之┆┇后她就能一口气跑完1英里了。

设立每日目标

奥布最开始并没有为自己设立一个终〓极目标ε,而是每天都设一个小目标,具有很强的可行⿱性。比如,今天要遛狗10分钟,吃一顿健康的早餐,不喝任何甜饮料和吃零食。一个个小目标的积累,帮助奥布实现了大目标。

善待自己

虽然体重超标很严重,但奥布对待自己并不苛刻,她坚持90/10的原则,即允许自己10%的放纵。偶尔吃一☠些所谓的垃圾食品,☆或者看到减肥效果明显就奖励自己新⿻衣服等。

常摄蛋白质碳水和脂肪

奥布减肥之┓前的饮食可以说是混乱⺌无章,饮食不规律不健康。自从减肥之后,奥布开始注意∑营养均衡,提前准备每一餐,蛋白质、碳水化合物和健康脂肪是每︵餐必须包含的。

寻求帮助

&ldqЪuo;每个人都需要〧额外的推动力,寻找自己的指导者和支持系统。”奥布从营养补充ↈ到跑步姿势,甚至举重的安全措施,都向有经验的人咨询,让自己少走弯路。

锻炼多и样化

虽然是走路™和跑步帮助了奥布减掉了很多赘肉,但她表示如果能重来,她希望能加入更多的运动≈方式。由于缺少交叉训练和拉伸,奥布的髋骨曾经出现『发炎的状况。现在,除了跑步,Ⅴ奥布还进行多种室内外运动,让健身变得新鲜和有趣。∫

适时暂ю停减肥

一年前,奥布突然暂时◎停止了减肥,因λ↹为°゜一§直减肥影响了她的新陈代谢恢复◀。虽然暂停减肥让奥≈布的体重增加了20多斤,但她依然能穿之前的衣服,∮这就意味着她降低了体脂含量,增加了肌肉质量,身材变得更好了。

坚信自己÷

&ldqu·o;减肥的任务这么重,必须要〩对自己有信心,相信◎自己能够坚持走下去。”就是靠着强大的自信心,奥布已经坚持了≌六年减肥之路。

举重训练

“我多么▫希望在减肥之初就有人告诉我举重训练的重要性。”奥布说。在▇█11个月ц之ё-前,奥布开始了举重∣训练,她感觉这让自己的身体得到了新生。