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倒走更能起到强身健体的作用
发布时间:20-05-19

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许多人都信奉“饭后百步走,活到九十九”。确实,走路是×一种非常好∩的锻炼方式。而』现在也有部分人开始倒走,认为倒走更能起到强身╜◈健体的作用,这其中有没有科学∝道理≯呢?

倒走,╤又叫后退行走,是一种有益的健身方У法。倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,可以刺激不常活动的★肌肉。倒走时需要腰身挺κ直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向♥前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,腰部肌肉紧张状态得到放#松,有利于气血顺畅。

在开始倒走前,要做足准备工作:保持全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后*再高抬大腿,足掌稍离地面,练☆习Б◆2分钟。准¨备工作做好后,再高抬腿轻落步向后走。而在倒走时,要选@择相对开阔、平坦、安全性好的场地,避开狭窄不平的道路。开始时,步子要慢而稳,可以走走停停,两臂前后摆动,既可以保持身体平衡,还◆能吸收更多氧气,促进∑新◄陈代谢。同时挺胸收腹,行走时脚尖稍离▇█或轻擦地面,还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步〓时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈⺌,最好坚持每天2次,除了准备和放松活动,每次倒行『5至1❤☜0分钟,循序渐进,量力而行,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为π适宜的运动量。

另外,在倒走过ⓥ程中,ⓞ也能锻炼身体平衡性。倒走时,人们对空间和知觉的感知能力◇会因为锻炼而得到增强,я同时,倒走时我们还要控▨制身体▀平衡,以防※摔倒︼︽︾,⿴因而将会使主管︹︺︻平衡作用的小脑受到υ训练,增强小脑调节肌肉紧张度及协调运动的功能。

倒走对于整℡日伏案工作或学习的人而言♧,也能够有效地消除疲劳、腰背酸痛之苦。而╳在发育期间的青少年,○采用倒∫走锻炼法也有益于躯干发育,可减少鸡▂▃▅▆█胸驼背的发生率。但倒走不〥适合老年人,老年人的平衡力、视力、反应能力等∏均有所下降├,倒走极易出现摔倒、崴伤等意外。Σ